詹姆斯双手放松动作要领〖勒布朗詹姆斯的一些训练方法〗
詹姆斯双手放松动作要领〖勒布朗詹姆斯的一些训练方法〗
哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于詹姆斯双手放松动作要领〖勒布朗詹姆斯的一些训练方法〗方面的知识吧、
1、跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
2、轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。
3、投篮：他的中投和三分一年一年在进步中，再加上无私的分享球还有正确的出手位置，使得他虽然出手次数很多但却有着后卫里不多见的惊人的命中率。但由于机械性的练习，动作比较生硬。还有罚球命中率不是很理想，三年来才平均74%左右。
4、●健身球卷腹平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。●负重台阶训练两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。
篮球动作基本要领为：双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。
直线运球直线运球是控球者在行进中保持直线前进的同时运球。这要求球员交替使用双手运球，并通过手指控制球的位置和速度。保持低重心和身体平衡是关键。侧身运球侧身运球涉及球员在行进中身体稍微侧向，使用非运球手来控制球。这种技术有助于球员灵活改变方向，同时控制球的运动。
双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。
双手胸前传球：持球时，双手五指自然张开，两大拇指形成八字形，用指根部位持球，掌心空出。双肘自然弯曲，球置于胸腹之间，保持基本站立姿势，双脚前后分开。传球动作涉及目视目标，双臂前伸，手腕向上转动，拇指下压，食指和中指弹拨球体。远距离传球时，需借助腿部力量和腰腹协调。
行进间单手运球动作要领：身体姿势：-运球时，两脚自然分开，膝微弯，上体轻前倾，抬头平视；-非运球手，肘部屈平，保护球于身侧。手臂动作：-五指分开，用指根和掌外侧触球，掌心避开；-按球位置，根据速度和高度，灵活调整。
篮球运球技术动作要领：身体姿势：保持双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心位于两脚之间，略微向前倾斜。运球时，手臂自然弯曲，肘部紧贴身体，以肩部和肘部为轴心，随着球的移动上下摆动。另一只手臂保持弯曲，自然抬起，以保持平衡。上半身略微前倾，眼睛注视前方。
跳投时，在上升阶段投出篮球，这实际上类似于定点投篮。刚开始练习跳投时感觉不适是很正常的，因为这是新的技能学习过程。可以在日常生活中空闲时练习，例如通过观看网上的跳投教学视频，并模拟跳投动作，特别注意手握球的方式。拿着球与不拿球时的跳跃是不同的，因此要专注于练习跳跃时正确地握球。
进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
投篮时辅助手参与发力许多篮球爱好者在投篮时，辅助手会不自觉地参与发力。这种问题下，如果能够保证命中率，那也罢了，但实际上，辅助手的发力往往会影响到投篮手的动作，两只手在投篮时产生冲突，自然会影响命中率。
篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。
篮球是一项注重团队合作的运动，球员们需要密切配合，以实现团队目标。比赛中，教练和队长会根据场上情况做出战术调整，指挥球员们按照计划执行。球员之间也需要相互支持，共同面对比赛中的挑战。通过不断的训练和比赛，篮球运动员们可以提高自己的技术和战术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
篮球是一项以手为中心的身体对抗性运动，它不仅是奥运会的主要比赛项目之一，而且在全球范围内广受欢迎。这项运动于1891年12月21日由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德的基督教青年会训练学校体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明。篮球于1896年传入中国，首先在天津得到推广。
篮球是一种以投篮为目标的球类运动。它之所以得名，是因为最初使用的是装水的篮筐作为投掷目标。
篮球是19世纪末由美国的一位体育教师发明的。起初，他将两只桃篮分别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面04米，用足球作比赛工具，向篮内投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。
〖壹〗、要让投篮更准确，以下几点至关重要：摆正投篮姿势。正确的投篮姿势是提高命中率的关键。确保手型正确，左手辅助右手，右手持球时掌心向上，手指自然分开，左手轻放在球的侧面以保持稳定。身体挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽，保持平衡。起跳时，保持身体正直，控制好重心。掌握投篮力度和方向。
〖贰〗、姿势正确：在投篮时，保持身体平衡、脚步稳定，手臂伸直，手掌放松，用力均匀，不要用力过猛或过轻。瞄准目标：在投篮前，观察篮筐和篮球的位置，快速瞄准目标并迅速投篮。磨练手感：通过不断练习，提高投篮准确性。对于手感不佳的人，可进行投篮练习和反复操练投篮技巧。
〖叁〗、力量*的投篮命中率还需要足够的手臂力量，这样才能在对方对你手臂起到干扰的时候你才能用正确的投篮姿势投进篮筐。
〖肆〗、投篮球才能投得更准方法如下：处理好手指、手腕与投篮的关系。投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。处理好手臂与投篮的关系。
〖壹〗、二）传球动作方法双手胸前传球：它是一种最基本、最最常用的传球方法。这种传球方法便于控制球，适用于不同方向、不同距离的传球。也便于与投篮、运球、突破等技术动作相结合运用。动作方法：双手五指自然张开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的后侧部，掌心空出。
〖贰〗、击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
〖叁〗、胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。双手胸前传球双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。
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