还有一个月,怎么练400米,能提高成绩 谢谢「奥运*跑步热身运动」
还有一个月,怎么练400米,能提高成绩 谢谢「奥运*跑步热身运动」
本文摘要：还有一个月,怎么练400米,能提高成绩?谢谢 〖One〗- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧...
〖One〗- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。
〖One〗男子800米的世界纪录是1分41秒09，由肯尼亚的David Rudisha保持。 女子800米的世界纪录是1分53秒28，由捷克的Jarmila Kratochvilova（加尔米拉·克拉托赫维洛娃）保持，她是来自捷克斯洛伐克的选手。
〖Two〗大卫·鲁迪沙在柏林打破800米世界纪录的具体成绩是1分41秒09。新纪录：在柏林奥林匹克体育场举行的男子800米赛跑中，大卫·鲁迪沙以惊人的1分41秒09的成绩，成功打破了之前的世界纪录。原纪录：此前的世界纪录是由基普凯特在1997年8月24日创造的1分41秒11。
〖Three〗总之，男子800米的世界纪录是1分40秒91，这一成绩代表了该项目的*水平，也是运动员们不断追求和努力的目标。
跳远：先前要半蹲且前后摆手，这时应该要深呼吸（放松）。在一刻爆发，在空中时要尽量用腹肌吧身体紧缩就是脚往前伸，放肆往前伸。落地时马上把身体中心降低，头什么*往前伸，稳住自己。跑步：调整呼吸，嘴呈O型呼吸。*要一直处于加速运动状态，这样不感到疲乏。开始最难熬，当超过极限了就轻松了。
一）冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
米是体育径赛中公认的最难练的专案，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个专案。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成*强度的工作，属于极限强度的运动。 400米虽然属于短跑专案，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。初二如果400米能在53秒之内就很不错了。
先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
力量，深蹲。这个应该来说每个练田径的都知道。主要是增加脚跟跟腱的力量和大腿的力量。个人建议不要练的太重。150公斤左右。长跑。虽然400米是短跑。但是后程是需要耐力的。所以冬天就是练5000米。3000米增强耐力。上述呢是几个400米专项训练必须的项目。当然还有其他很多小的训练项目啦。
