篮球训练计划后卫，别只刷朋友圈了，练起来！
篮球训练计划后卫，别只刷朋友圈了，练起来！
兄弟姐妹们，咱们都知道当后卫可不简单，控球、传球、突破、防守，一个不留神就被对面断球，场上尴尬瞬间尬成单口相声。别急，今天给大家捣鼓一套实打实、杠杠的篮球训练计划，专门帮咱后卫们养成铁血操作，走位比*还溜，投篮比乔丹还准，别说，先刷个赞不？
二、控球神器练起来，别再被断球笑死了后卫的灵魂是控球，别光盯着炫酷运球视频学，得实打实练。推荐练习：左右手原地低运球，变向运球（把“Z”字转角练顺溜！），绕桩运球。每天坚持20分钟。对，加油，这不是胖子的夜跑，这是你的变成运球大师计划。
三、传球技巧细节见人品传球别搞砸了，给队友才有戏啊。一招一式练好基础：胸前传球、反弹传球、击地传球。还有，练习传球速度和*度，喊上朋友当接球器，不接罚跑5圈，尴尬值爆表但是真有效。
四、突破训练，不做“空中楼阁”突破你得配上假动作那才有看头，别光靠突突突。要学“胯下运球+变线”，还能试试背后运球转身突破。针对周末有篮球友的，极力推荐实战中练习，上篮命中率+2分等于满分。
五、防守别只靠速度，脑子也得转后卫防守，身体硬是基础，站位、脚步更关键。练习侧滑步、后撤步，*有球配合。看不到球的别忙吹口哨，眼神死是被突破的豆腐渣根基。
六、投篮训练，绝不含糊后卫要敢投，别再缠着队友要球。推荐定点投篮练习，左手投篮、右手投篮各50个，三分线外必练。别告诉我你没力气，练到喷汗才有肉！还能搭配跑投，模拟赛场压力强过考试还刺激。
七、体能训练，炸裂你的耐力篮球场上飞奔没休息，秒变废柴的不是运气，是体能不够。平时多练间歇跑，经典：20秒冲刺+40秒慢跑，共做10组。做完你会发现，喘不是问题，起来还得抬脚，未来能上场多加分。
说了这么多，别光听我说，赶紧拿下这个训练计划，按部就班地练，问问你的篮球小伙伴，是不是也想哭了。练啥啥不会，持球突破，投篮三分，全靠练出来。你要是坚持不下来，我只能安慰一句：篮球场不是吐槽大会，得把嘴巴放在认真练习上。哎，这篇文写到这，你猜我为啥突然不写了？还需要我继续吗？
