女身高168体重180斤怎么办1、跳绳：跳绳是一种低成本、对场地要求不高的运动。每天坚持跳绳30分钟，可以消耗约4400千卡热量。按照每减掉1公斤脂肪需要消耗7200千卡热量的标准，不到5小时就能减掉1斤脂肪。但需要持之以恒。跳绳后，建议按摩小腿，...